Červený úsměv na dobrou noc

Po skvělém tréninku má člověk pořádný hlad, že by snědl, na co přijde. Zároveň je tu ale velká šance, že si tu vůli a investovanou energii a čas jen tak nezkazí a dá si výživnou a vhodnou večeři 🤓 Dnešní výběr surovin byl jasný – vyčistit ledničku od zeleniny, která už tam pár dnů leží 🙈🙈 Suroviny na 2 porce: 200g červené papriky 200g rajčat … Continue reading Červený úsměv na dobrou noc

Fitness večeře

Když jsem přemýšlela, co dnes vybrat za zeleninku ke krůtímu masu, ani mě nenapadlo, že výsledkem bude takhle chutné jídlo 😊 Ingredience na 1 porci: 150g krůtího masa 200g fazolek (mražených) cca 30g slunečnicových semínek 100g odtučněného tvarohu trochu mléka, olej, sůl, pepř Začneme fazolkami, jednoduše je orestujeme na pánvi, můžeme přidat trochu oleje. K závěru je posypeme slunečnicovými semínky.  Maso nakrájíme na medailonky nebo … Continue reading Fitness večeře

Výživná snídaně

Dobrota na nastartování dalšího úspěšného dne! Recept je na 2 porce: Na 4 krajíčky žitného chleba rozdělíme a rozetřeme 1 zralé avokádo, poklademe plátky šunky – využijeme celé 100g balení, ať doplníme dostatek bílkovin. Avokádo patří mezi ovoce, i když je poměrně netradiční – je z 80 % tvořeno tukem, a je plné vitamínů a minerálů. Rozhodně ho zkuste zařadit do svého jídelníčku. Dobrou chuť a … Continue reading Výživná snídaně

Rychlovka k večeři

Znáte to, přiběhnete po celém dni utahaní a ještě vařit něco zdravého k večeři. Mám pro vás tip na jednu rychlovku, na krerou doma suroviny určitě najdete. Na 2 porce potřebujete: 1 cibule 2 menší bílé papriky 2 střední rajčata 1 balení marinovaného tofu 4 vejce na volská oka Vše nakrájíme na jemno a postupně restujeme na troše oleje. Přidáme sůl, pepř a bylinky dle … Continue reading Rychlovka k večeři

Co si dát po ránu? Snídani králů

Jednoduché, celkem rychlé a hlavně vydatné jídlo, které dodá energii na celé dopoledne. Na pánvičce restujeme šunku nebo slaninu, přidáme 2-3 vejce a občas promíchneme. Přidáme trochu soli a pepře a můžeme posypat sýrem. Talíř ozdobíme libovolnou zeleninou, nandáme míchanici a přikrojíme porci celozrnného pečiva, které lehce namažeme. Po ránu potěší a aspon dopoledne nepřekvapí hlad a nehoní nás pak mlsná 😊 Continue reading Co si dát po ránu? Snídani králů

Bramborové Caprese

Taky vás někdy popadne chuť na brambory? Ale co k nim, když je chceme trochu ozvláštnit? Můj zrak padl na mozzarelu 🧀 a k té vždy patří rajčátka 🍅🍅 Na 2 porce potřebujete: 3-4 středně velké brambory 2 mozzarely 3-4 rajčata podobné velikosti jako brambory Brambory nakrájíme na plátky, uvaříme v osolené vodě – mohou být jen téměř hotové, protože je ještě tepelně budeme upravovat. … Continue reading Bramborové Caprese

Restovaná paprika s tempehem a sýrovou omáčkou

Skvělá večeře, vydatná, chutná a během pár minut. Vzhůru do toho! 😊 Paprika (na dve porce 2-3 ks) Tempeh (1 baleni) Sušená rajčata (dle chuti cca 5-6 ks) Postupně restujeme na oleji (2 lžíce). Přidáme trochu soli a bazalku nebo jiné koření.  Sýrová omáčka: Na troše zpěněného másla (20g) opražíme lžíci mouky, zalijeme asi 200 ml mléka a po chvilce přidáme nastrouhaný sýr. My zvolili … Continue reading Restovaná paprika s tempehem a sýrovou omáčkou